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新聞資訊
早春三月 健脾養肝順天時
行業新聞 2022-03-11 17:45:32 1410

來源:中國中醫藥報

早春時節,萬物復蘇,各地已明顯開始散發出春天的氣息。進入春季,養生要順應春天陽氣生發、萬物始生的特點,逐漸從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”,抓住恢復身體元氣的最佳時節,為一整年的健康帶來良好開端。下面就介紹幾個春季養生要點。

防寒保暖慎減衣

目前冷空氣時有光顧,氣溫有時比較低,常常出現中午陽光和煦,早晚卻寒氣襲人的情況。這個時節的天氣以冬冷尚存、多風多濕、乍暖還寒為特點。

早春時節應該多了解氣候變化,日平均氣溫在15℃以下就需要注意“春捂”?!按何妗钡脑瓌t是注意下厚上薄,重點在于背、腹、足底。春季呼吸道疾病多發,比如感冒、肺炎、氣管炎、哮喘等,做好防寒保暖,可減少此類疾病的發生。

早睡早起以養肝

進入春季后日照漸長,起居方面也要做到順應天時,早睡早起,以利于體內陽氣的生發。建議大家不熬夜、不賴床,使身體狀態盡快適應春天的到來?!饵S帝內經》曾說“人臥血歸于肝”,意思是說人體在進入睡眠狀態時,血液歸集到肝臟,使肝臟得到血液的滋養。每晚應11點前睡覺,保證每晚有6~8個小時的睡眠,中午再睡30分鐘左右的午覺,是最管用又切實可行的養肝之法。

少食酸辣多辛甘

早春陽氣初生,是肝旺之時。因為酸味入肝,具有收斂的特點,不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄,故不宜多食酸收之味,酸梅汁、橙汁、檸檬汁等酸性飲料應少喝。宜多食辛甘發散、溫補陽氣之品,如韭菜、蔥蒜、豆豉、香菜等。也可以適當選擇一些柔肝、疏肝、健脾的藥食,如枸杞子、郁金、丹參、山藥、百合、銀耳、佛手等。應忌食油膩、生冷、酸澀和咸辣之品,防止助熱生火。

心態樂觀勿郁悶

人們的精神調攝也要順應春季自然界蓬勃向上的生機,順應春季肝氣升發的特性,使氣血和暢。肝主情志,因此養肝要從心情和情緒著手,關鍵就是要保持好心態,不宜過于激動、興奮、躁動、發怒,也不宜情緒低落、常生悶氣。要保持樂觀積極,心情不佳時可多與家人、朋友傾訴,做到恬淡暢達,使自己的精神情志與大自然相適應,力求身心和諧,精力充沛。唱歌、踏青、練書法等都是舒緩緊張情緒的好方法。

室外活動宜增加

隨著氣溫回升,人們應增加戶外活動的時間,接受陽光的洗禮,以加快體內血液循環,促進氣血運行。春季健身以不出汗或微出汗為佳,比較適合進行節奏輕柔舒緩的運動,如放風箏、散步、慢跑、打太極、瑜伽以及不劇烈的球類運動,有助于活血通絡、舒展筋骨、吐故納新。不宜選擇太過劇烈的運動,大汗淋漓、氣喘吁吁會消耗津液、損傷陽氣,還易受風寒。同時,還要注意運動后及時補充水分。

預防疾病別放松

春天是流行病多發季節,許多細菌、病毒都“蠢蠢欲動”,必須做好防病工作。在日常預防措施中,首先要注意個人和環境衛生,摒棄不良生活習慣。在常態化疫情防控階段,要做到個人防護別放松,堅持防疫“三件套”(科學佩戴口罩、保持社交距離、注意個人衛生),牢記防疫“六還要”(口罩還要繼續戴、社交距離還要留、咳嗽噴嚏還要遮、雙手還要經常洗、門窗還要盡量開、疫苗還要及時種)。

順時而食味鮮美

韭菜被譽為“春菜第一美食”,其根味辛,葉味甘辛咸、性溫,入肝、腎、胃經,有壯陽固精、溫中行氣、健胃提神等作用。俗話說“正月蔥,二月韭”,初春的韭菜品質最佳,吃起來鮮嫩、肥美、清香。此外,春季氣候冷暖多變,適當吃些韭菜還可以辛溫驅寒。

此外,初春還有一樣美食不能錯過,那就是蒲公英。蒲公英味苦、甘,性寒,入肝、胃經,有清熱解毒、消腫散結、利濕通淋的作用。蒲公英是廣受百姓喜歡的藥食兩用之品,可生吃、炒食、煮湯、熗拌、做餡、熬粥等。食用蒲公英,最好選擇開花之前采下,將鮮嫩莖葉洗凈、瀝干,蘸醬生吃,略有苦味,味鮮美清香且爽口。蒲公英食療價值不凡,但過量食用可致腹瀉,且陽虛外寒、脾胃虛弱者不宜食用。

早春養生小技巧

艾草泡腳祛寒濕

早春時節風、寒、濕尚顯,所謂“寒從足下生”,艾葉煮水泡腳能散寒除濕、溫經通絡,在此時節用于防病保健較為適宜。

具體方法:取艾葉50g,加適量水,大火煮沸后小火繼續煮5分鐘,放涼至40℃~50℃泡腳,每次20分鐘。對容易外感、有關節疼痛者非常合適。

雙手摩腹調脾胃

氣候日漸轉暖,有些人會出現困倦、疲乏、不愛動彈的“春困”現象。如果宅居家中,活動減少,還容易出現食欲不振、胃腸不適的情況??梢詫W學簡單的摩腹動作,有健脾胃、助消化、振奮精神的作用,男女老少都適合。

具體方法:搓熱雙手,然后雙掌重疊置于腹部,以臍為中心,分別用掌心沿順、逆時針方向各揉50周。建議飯后半小時或晨起施行。

早起梳頭養氣血

《養生月覽》說春天可“每朝梳頭一二百下”。春天陽氣有向上、向外升發的特點,表現為毛孔逐漸舒展,代謝旺盛,生長迅速。此時節十分適合梳頭,可以起到宣通郁結、疏利氣血、通達陽氣的作用。

具體方法:早上起床后,舒展一下筋骨,再緩緩梳頭一百次,人即刻會感到神清氣爽。

搓手心養血保肝

勞宮穴位于在手掌心,當第2、3掌骨之間。勞宮穴主血,有凋血潤燥、安神和胃、通經祛濕、熄風涼血之功效,所以搓熱手心有活血的效果。

具體方法:兩手伸直,手心相對,上下搓,前后揉,然后兩手做“負陰抱陽”的動作(右手包著左手)。晨起后及中午11~13點均可進行操練。

滾背活動通氣血

滾背動作可以通過對督脈的刺激達到補陽、升陽、壯陽的目的,只要陽氣充足就能抵御外邪,正所謂“正氣內存,邪不可干”??梢栽诿刻煸绯繚L背3~5分鐘,滾完以后會有背部發熱、氣血疏通的感覺。需要注意的是,頸椎、腰椎疼痛不適者及年老體弱者不適合此動作。

具體方法:在地上鋪一條毯子,地面不要太硬,坐好后雙腿彎曲,雙手扶住膝蓋,重心落在尾骨和坐骨之間(也就是臀部下面),將雙腳抬起,大腿靠近小腹,保持這個姿勢前后搖擺。

聽音樂調肝理脾

據《黃帝內經》記載,五臟分別對應五音。角音對應肝臟,其聲和而不戾,潤而不枯,宮音對應脾臟,其聲高大響亮,長遠以聞。

具體方法:可多聽聽輕快、明亮、悠揚、恢宏的音樂,如《彩云追月》等,具有調肝怡神、健脾和中的作用。


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